กินคลีน ในวันหยุด เปลี่ยนวันหยุด เป็นวันคลีน

กินคลีน ในวันหยุด เปลี่ยนวันหยุด เป็นวันคลีน

พบปะ เพื่อนกัน

กินคลีน ในวันหยุด เปลี่ยนวันหยุด เป็นวันคลีน

         เปลี่ยนวันหยุด สุดแสนชิล ๆ ให้กลายเป็นอีกหนึ่งวันที่เราจะสร้างสุขภาพดี ด้วยมือของเราเอง ทำง่าย ๆ แบบไม่ต้องใช้ความพยายามอะไรให้มากเลย

วันหยุดสุดสัปดาห์คงยิ่งเพลียกว่าเดิม ถ้าเราฉลองวันหยุดด้วยการตื่นสาย หม่ำข้าวเช้าตอนบ่ายอย่างจัดหนักที่ร้านอาหาร ตบท้ายด้วยการโทรชวนเพื่อออกมาแฮงค์เอาท์ แล้วกลับบ้านไปนอนตอนดึก ๆ แบบนี้ไม่ใช่การพักผ่อนที่แท้จริงหรอกค่ะ นิตยสาร Lisa เลยกระซิบบอกเคล็ดลับเปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ของคุณให้เป็นวันคลีน ๆ หรือ Clean day ที่ทำให้คุณได้ผ่อนคลายความเครียด มีพลังฮึดสู้ในวันจันทร์ ตอบโจทย์คนรักสุขภาพอย่างแท้จริง

อย่างที่คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายเรามีนาฬิกาหรือที่เรียกว่า Biological Clock ซึ่งบอกว่าเวลาไหนเราควรทำอะไรเพื่อให้ผลดีกับสุขภาพที่สุด แต่เชื่อว่าผู้หญิงทำงานคงทำตามตารางเวลาเหล่านี้ได้ยาก งั้นแค่เคลียร์วันหยุดของคุณเป็นวันคลีน ๆ แล้วทำตามตารางนี้ดู คุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะ

วิ่ง ออกกำลังกาย

ช่วงเช้า

06.30 am.

                เคล็ดลับของระบบเผาผลาญตลอดวัน คือการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อในตอนเช้า ลองออกกำลังกายด้วยทำย่อหลังตรง 10 ครั้ง และวิดพื้น 5 ครั้ง ถือเป็นหนึ่งยก โดยลองทำซัก 5 ยกดูนะ รับรองว่าพลังงานเยอะตลอดวัน

07.30 am.

                  อาหารเช้าถือเป็นกุญแจสำคัญของวันคลีน ๆ เพราะตอนนี้ร่างกายคุณมีน้ำตาลอยู่ต่ำ ดังนั้น ค่อย ๆ เติมพลังงานเข้าไป หาคาร์โบไฮเดรตแบบมีน้ำตาลต่ำเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้า ๆ อย่างการกินข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท หรือวุ้นเส้น

ยืดเส้น ยืดสาย
ช่วงบ่าย

12.00 pm.

                เติมพลังด้วยมื้อเที่ยง แต่อ๊ะ ๆ ห้ามกินตอนเครียด ๆ นะ เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญและการย่อยอาหารของคุณหดหายไปทันที และเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ควรจัดสัดส่วนครึ่งหนึ่งของจานเป็นผัก อีกเศษหนึ่งส่วนสี่เป็นโปรตีน และที่เหลือเป็นแป้งน้ำตาลต่ำ

03.00 pm.

                  หากคุณต้องนั่งตลอดวัน ก็ควรนั่งในท่าที่ถูกต้อง วางขาและเท้าทั้งสองข้างให้ติดพื้น หลังตรง ไม่ห่อไหล่ ที่สำคัญควรออกไปเดินเล่นบ้าง ขนาดคนสูบบุหรี่ยังหาเวลาพักผ่อนด้วยการเดินไปสูบบุหรี่ที่หน้าออฟฟิศได้เลย คุณก็เหมือนกันนั่นแหละ

เปิดหน้าต่าง รับอากาศ
ช่วงเย็น

6.00 pm.

                ได้เวลาออกกำลังกายแล้วค่ะ เลือกคลาสหรือวิธีที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือควรหยุดออกกำลัง 3 ชั่วโมง ก่อนนอน ไม่อย่างนั้นอะดรีนาลินหลั่งทำให้นอนหลับยากแน่

07.30 pm.

                ควรกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่อย่างนั้นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดตกตอนคุณนอน ทำให้ร่างกายหลับไม่สนิทได้ พวกอาหารย่อยง่ายอย่างโจ๊กเบา ๆ ถือเป็นตัวเลือกชั้นเริ่ด อาจกินแกล้มกับถั่วและสลัดผักเบา ๆ รับรองสบายท้อง

10.00 pm.

                ขยับท่าทางเบา ๆ เพื่อคูลดาวน์ก่อนนอน คุณต้องการเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในการพักผ่อน ดังนั้นเข้านอนเร็ว ๆ เพื่อให้ Growth Hormone ทำงานอย่างเต็มที่แล้วตื่นตอน 6-7 โมงเช้ากันเถอะ

 

     แค่ทำตามนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย ที่จัดสรรให้เหมาะสมตามธรรมชาติ ก็ช่วยดูแลรักษาสุขภาพของตัวเอง แบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องพยายามอะไรมาก

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : นิตยสาร Lisa

Advertisements