สาวใสวัยทีน พฤติกรรมแบบนี้เสียสุขภาพอย่างแรง

สาวใสวัยทีน พฤติกรรมแบบนี้เสียสุขภาพอย่างแรง
เล่นโน้ตบุค บนที่นอน

สาวใสวัยทีน พฤติกรรมแบบนี้เสียสุขภาพอย่างแรง

ถ้าไม่อยากให้ตัวเอง หรือสาวใสวัยทีนที่คุณใกล้ชิดต้องป่วยหนักก่อนวัยต้องสังเกตให้ดี พฤติกรรมแบบนี้เสียสุขภาพอย่างแรงนะน้อง ยิ่งแก้ได้ไวก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ

นั่งหลังค่อมจนชิน

เดี๋ยวนี้หนุ่ม ๆ สาว ๆ อายุแค่เลยสองเลขสามก็เริ่มมีอาการปวดหลังรุนแรงและเรื้อรัง ต้นเหตุของความเจ็บปวดนี้มาจากสาเหตุเล็ก ๆ นิดเดียวก็คือ การนั่งผิดท่าจนเป็นนิสัย ทำนั่งที่ดีและเหมาะสมที่สุด สำหรับทุกคนก็คือ นั่งหลังตรงเพื่อลดแรงกดที่หมอนรองกระดูกอันอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อและเอ็น ยึดเสื่อม

➡  เปลี่ยนใหม่ : เลือกใช้เก้าอี้แบบมีพนักพิงที่สปริงไม่อ่อนจนเกินไป หากเบาะกว้างไม่สามารถนั่งได้เต็มกันก็ควรหาหมอนใบเล็ก ๆ มารองบริเวณบั้นเอวเพื่อรักษาส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ระดับโต๊ะควรอยู่ใต้หรือเหนือข้อศอกเล็กน้อย หากใช้คอมพิวเตอร์หน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาพอดี จะได้ไม่ต้องก้ม/เงยหน้าตลอดเวลา และต้องปรับความสูงของเก้าอี้ให้สามารถวางเท้าทั้งสองข้างราบอยู่บนพื้นได้ ขณะนั่ง หรือจะหากล่องเตี้ย ๆ มาวางพักเท้าก็ได้

ใส่รองเท้าส้นสูงแดนซ์กระจาย

รองเท้าส้นสูงเป็นไม้เบื่อไม้เมากับสุขภาพมาเนิ่นนาน ทั้งทำให้ปวดเท้าเรื้อรัง เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ และเล็บขบ เพราะรูปทรงที่บีบช่วงปลายเท้ามากจนเกินควร รองเท้าประเภทนี้ดีไซน์มาเพื่อความงามตามแฟชั่น ใส่เดินไปมาร่างกายอาจยังพอรับไหว แต่ถ้าใส่ไปกระโดดโลดเต้น แรงกดที่ลงไปที่นิ้วเท้าจะเพิ่มขึ้นประมาณ 3 เท่าของน้ำหนักตัว ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ๆ

อย่างเบา ๆ ก็ข้อเท้าแพลง เอ็นร้อยหวายอักเสบ หรืออาจจะถึงกับกระดูกเท้าผิดรูปไปเลยก็ได้ ต่อ ให้คุณเป็นวัยรุ่นที่แข็งแรงแค่ไหน แต่ถ้าเจอรองเท้าทำพิษทุกวัน ก้าวเข้าสู่เลขสองต้น ๆ ก็อาจปวดขา ปวดหลัง ปวดเท้าราวกับอายุย่างเลขห้าแล้วก็ได้

➡  เปลี่ยนใหม่ : ลองใส่สลับดู บางวันก็ส้นเตี้ย บางวันก็ส้นสูง ให้กล้ามเนื้อได้พักบ้างพยายาม เลือกรองเท้าที่มีส้นกว้างสักหน่อยเพื่อกระจายแรงกดไม่ให้รวมอยู่ที่จุด เดียว พื้นส้นสูงควรเลือกชนิดที่เป็นแผ่นยางเพื่อลดโอกาสในการลื่นล้ม และพื้นด้านในรองเท้าควรจะนุ่มเพื่อเป็นการลดแรงกระแทก
ลดความผอม

 

อดอาหารเพื่อความผอม

เพื่อรูปร่างที่ผอมเพรียวสวยงาม สาว ๆ ยอมทำได้ทุกอย่าง (ยกเว้นออกกำลัง) และอาจเป็นเพราะฮอร์โมนที่พลุ่งพล่านจนทำให้ขาดความยับยั้งชั่งใจ หรือเพราะใจร้อนอยากลดน้ำหนักเร็ว ๆ ก็แล้วแต่สาววัยทีนส่วนใหญ่มัก ตัดสินใจทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารเพื่อรีดน้ำหนักส่วนเกินออกไป การทำอย่างนี้นอกจากไขมันในร่างกายจะไม่หายไปแล้ว ยังอาจนำมาซึ่งความผิดปกติทางด้านการเจริญเติบโต ตลอดจนโรคเกี่ยวกับระบบการย่อยอาหาร เช่น โรคกระเพาะได้

การที่วัยรุ่นหมกมุ่นกับเรื่องรูปร่างมาก ๆ จนยอมอดอาหารยังอาจเป็นจุดเริ่มต้นของอาการผิดปกติทางการกินอย่างบูลิเมีย (กินแล้วล้วงคออาเจียนออกมาจนหมด) และอะนอเร็กเซีย (การรับรู้รูปร่างบิดเบือน คิดว่าตัวเองอ้วนอยู่ตลอดเวลา)

➡  เปลี่ยนใหม่ : อย่าเปรียบเทียบเรื่องหุ่นจนผู้ฟังเกิดปมด้อยและจำฝังใจ ชักชวนกันไปออกกำลัง เป็นกำลังใจที่ดีและให้คำแนะนำในเรื่องวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง อาจจะพาไปปรึกษานักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญเรื่องการลดน้ำหนักก็ได้

จ้องจอทั้งวัน

ยุคไฮเทคแบบนี้มองไปทางไหนก็เห็นแต่คนก้มหน้าก้มตาจ้องหน้าจอตลอดเวลา แถมบางครั้งจอเดียวก็ไม่พอ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอล พบว่า เด็กทุกวันนี้ดูทีวีไปพร้อมกับใช้ไอแพด สมาร์ทโฟน หรือกดเกมกดไปพร้อมกันได้ พฤติกรรมนี้นอกจากดวงตาจะต้องรับภาระหนักจ้องมองแสงจ้า ๆ ไม่ได้หยุดพัก ทำให้ตาล้า ตาพร่า ปวดตา ที่เราเรียกว่า Computer Vision Syndrome แล้ว ยังทำให้วัยรุ่นเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนด้วย

➡  เปลี่ยนใหม่ : ชักชวนเขาเข้าร่วมกิจกรรมน่าสนใจแบบไม่ต้องพึ่งจอ ชวนพูดคุย เล่นเกม เล่นกีฬา หรือออกไปเที่ยวพักผ่อน ตั้งกฎว่าวันหนึ่ง ๆ สามารถใช้เวลาหน้าจอได้เท่าไหร่ และกำหนดช่วงเวลาของครอบครัวที่ทุกคนต้องวางอุปกรณ์ทุกอย่างและหันหน้าเข้า หากัน หากมีความจำเป็นต้องทำงานด้วย อุปกรณ์ไฮเทคต่าง ๆ ไม่สามารถออกจากหน้าจอได้ ก็ควรปรับแสงให้ไม่ต้องจ้ามาก และพักสายตาทุก ๆ 20-30 นาที

แชทเพลินไม่ยอมนอน

ในระหว่างที่นอนหลับ ร่างกายจะมีการผลิตโกรทฮอร์โมนซึ่งจำเป็นอย่างมากในการเจริญเติบโตของสาว ๆ วัยทีน ยิ่งเข้านอนเร็วโกรว์ธฮอร์โมนก็ยิ่งหลั่งได้เยอะ ทำให้สูงได้มากที่สุดเท่าที่กรรมพันธุ์เอื้ออำนวย แต่ปัจจุบันวัยรุ่นส่วนใหญ่นอนดึกจนเป็นนิสัย อาจเพราะติดแชท ติดเกม หรืออะไรก็แล้วแต่พฤติกรรมนี้ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตช้า ประสิทธิภาพในการจดจำลดลง บางคนอาจติดจนถึงขั้นละเมอหยิบโทรศัพท์มาแชท เป็นโรค Sleep Texting ที่ทำให้คุณภาพในการนอนลดลงได้

➡  เปลี่ยนใหม่ : สมาร์ทโฟนก็เหมือนกับคอมพิวเตอร์เล็ก ๆ ที่มีแรงดึงดูดมหาศาล ดังนั้น ก่อนก้าวขึ้นเตียงก็ปิดให้เรียบร้อย ให้ร่างกายพร้อมที่จะพักผ่อนจริง ๆ พร้อมทั้งคำนวณเวลาให้ดี ควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม วัย รุ่นควรนอนอย่างน้อยวันละ 9 ชั่วโมง ส่วนผู้ใหญ่วันละ 7-8 ชั่วโมง และต้องนอนหลับให้สนิทจริง ๆ ห้องนอนควรมืดและเงียบสงบ ไม่มีแสงหรือเสียงใด ๆ รบกวน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : Lisa

Advertisements