นอนหลับ เพียงพอแล้ว แต่ทำไมยังรู้สึกเพลีย

นอนหลับ เพียงพอแล้ว แต่ทำไมยังรู้สึกเพลีย
ง่วงนอน อ่อนเพลีย

นอนหลับ เพียงพอแล้ว แต่ทำไมยังรู้สึกเพลีย

เวลาที่ นอนหลับ อย่างเพียงพอแล้ว แต่พอตื่นขึ้นมาทำไมยังรู้สึกอ่อนเพลีย

การนอนหลับ ของคนเราเป็นเรื่องซับซ้อน ซึ่งประกอบด้วยขั้นของการหลับมากมาย โดยขั้นใหญ่ ๆ แบ่งเป็น

การนอนหลับ ที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา กับการ นอนหลับ ที่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา ซึ่งจะเป็นช่วงที่มีการฝัน การนอนหลับที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา เป็นช่วงที่เราได้พักผ่อนจริง ๆ เป็นการหลับลึก

ดังนั้นหากมีการรบกวนการนอนช่วงนี้ ซึ่งโดยมากมักเป็นเรื่องของทางเดินหายใจที่ตีบแคบลง เวลานอนจึงทำให้เกิดเสียงกรนนั่นเอง และก็จะสะดุ้งตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ รู้ตัวบ้าง ไม่รู้ตัวบ้าง เพื่อหายใจ ส่งผลให้เรารู้สึกเพลียอยู่เหมือนไม่ได้นอนนั่นเอง

Tips

–  เข้านอนให้ตรงเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นขึ้นตามเวลาเดียวกันทุกเช้าจนเป็นนิสัย

–  ก่อนเข้านอนควรทำตัวให้ผ่อนคลาย อาบน้ำ/นอนแช่น้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ

–  สร้างบรรยากาศในการนอนให้เงียบสงบ เย็นสบาย ไม่มีแสงรบกวน

–  ออกกำลังกายแล้วทิ้งช่วงก่อนเข้านอนสัก 3 ชั่วโมงก็ดีนะ

–  จำไว้! หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กาแฟ ชา โคลา ช็อกโกแลต รวมทั้งบุหรี่ที่มีสารนิโตินออกฤทธิ์กระตุ้น และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะจะเข้าไปขัดขวางการนอนหลับ ทำให้ลุกกลางดึก ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : Slim up

Advertisements